간은 우리 몸의 화학공장이라 불릴 만큼 중요하다고 해도 과언이 아닐 정도의 역할을 담당하는 장기입니다. 순우리말로는 '애'라고 하는 것이 특징입니다. 가장 중요한 역할은 우리 몸의 모든 독소를 해독하면서 각종 대사작용에 관련하기 때문입니다. 그렇기에 간 건강을 유지하는 것이 백년해로할 수 있는 하나의 방법 중 하나 일 것입니다. 최근 스트레스로 흡연과 음주가 잦아지는 추세에 간을 혹사시키는 것이 일상다반사일 것입니다. 오늘은 간에 대해서 알고 간을 건강하게 유지하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
간 수치를 적절하게 유지해야 하는 이유는?
간은 통각세포가 존재하지 않아 문제가 생겨도 통증을 잘 느끼지 못합니다. 그래서 수시로 신경 써줘야 합니다. 간은 그렇기에 세간에서는 침묵의 장기라고 불리며 소중히 다뤄야 한다고 합니다. 그렇기에 여러 검사를 통해서 간의 건강을 주기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 가장 대표적인 검사로는 간 수치 검사가 있습니다.
적정 간수치는?
AST : 0 - 40 IU/L
ALT : 0 - 40 IU/L
GGT : 남성 11 - 63 IU/L, 여성 8 - 35 IU/L
AST란?
아스파르테이트아미노전달효소(AST, Aspartate Aminotransferase)라고 합니다. 40 IU/L 이하가 나와야 정상입니다. 사람들은 간에만 족히 존재한다고 오해하는데 모든 세포에 대부분 분포하고 있습니다. 주로 간에 많이 위치하고 있습니다. 간이 손상됐을 때나 과격한 운동을 했을 때와 비정상적인 상태일 때 높아집니다.
ALT란?
알라닌아미노전이효소(alanine aminotransferase)라고 합니다. 인체의 일부 세포 조직에 함유된 단백질 효소의 한 종종류입니다. ALT는 간에 많이 분포하며 다른 장기에도 존재합니다. 우리는 이 효소의 양 즉 지표에 집중해야 합니다. 간 수치의 검사는 이 ALT 수치를 측정하는 것이 가장 대표적이기 때문입니다.
그 외에 간 수치지표는?
ALT만을 검사하면 정확도가 떨어지기 때문에 간 수치를 측정하는 지표에는 ALP(알칼리성 인산 가수분해효소)가 있으며 빌라 루빈(bilirubin)과 프로트롬빈 시간(prothrombin time)이 있습니다.
간 수치가 높아지는 이유는?
여러 원인이 존재할 수 있지만 현대인의 대부분의 문제 요소는 당연히 음주입니다.
간 수치를 낮추기 위해서 해야 하는 것은?
1. 패스트푸드와 같은 기름진 음식과 열량이 과도한 식품은 멀리하는 것이 좋습니다.
기름진 음식과 고칼로리 식품은 많은 독소를 가지고 있습니다.
2. 간에 무리가가 가지 않는 음식을 섭취하고 그에 더해서 독소를 배출해주는 건강식품을 섭취한다.
오메가 3와 알리신, 펙틴, 필수 아미노산이 풍부한 음식을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 지방간의 원인인 체중(지방)을 감량한다.
비만은 만병의 근원입니다. 체중이 평균 범위에 속하지 않는다면 감량하는 것이 좋습니다.
4. 금주와 금연한다.
음주와 흡연은 만병의 근원으로 좋은 것이 하나도 없습니다. 이 방법은 모든 만병을 치료하는 해소법으로도 볼 수 있습니다.
5. 적절한 휴식과 여유로운 마음가짐으로 스트레스를 해소한다.
스트레스도 음주와 흡연처럼 만병의 근원입니다. 현대인에게는 필수 불가결하게 받는 요소이지만 이것을 줄이는 것이 얼마나 질 높은 삶을 사는지 판단하는 척도가 될 것입니다. 충분한 잠과 적절한 취미생활은 아주 유용합니다.
나이를 먹다 보면 가장 후회하는 것 중 하나가 간 건강을 제대로 지키지 못했던 것이라고 합니다. 간은 매우 복잡한 기관으로서 지금도 의학부문에서 제대로 규명하지 못한 것이 아주 많은 장기 중 하나입니다. 제 개인적인 생각으로는 심장 다음으로 중요한 기간이 아닐까 생각합니다. 주기적인 건강검진도 대부분을 간을 위해서 하는 것이라고 생각해도 족합니다. 저희 모두 간의 중요성을 다시 상기시키고 건강하게 유지해야 할 것입니다.
긴 글 봐주셔서 감사합니다. 꾸벅!